Сила удара рукой в кг

Перед тем, как начать подготовку к увеличению силы удара, необходимо осознать, из чего она образуется. В этой статье будут даны ответы по применению наиболее эффективных техник нанесения удара. Что вы должны запомнить? Одной только скорости для нанесения сильного удара недостаточно. Необходимо вложить весь свой вес, только тогда будет результат. Не распрямляйте руку полностью при ударе, чтобы не вывихнуть суставы. Наносите удары под разными углами. Это причиняет больший вред сопернику. Должны находиться чуть шире ширины плеч. Пятка поднимается в первую очередь. Стопу при ударе необходимо разворачивать в сторону движения руки. При ударе правой рукой левая стопа находится на месте, а пятка правой приподнимается и наоборот. Узнай как принимать креатин моногидрат. Как правильно дышать при беге. Колени должны быть слегка согнутыми, а вес тела переноситься. Бедра разворачивайте в сторону соперника, одновременно с нанесением удара. Полное движение корпусом при ударе, при близком выбросе руки эффективнее. Никогда не тянитесь вперед, резко поворачивайте туловище. При замахе не отводите руку назад, так вас можно легко разоблачить. Кулак при ударе необходимо сжать максимально сильно. При каждом ударе делайте выдох. Все перечисленные требования необходимо выполнять одновременно. Упражнения, которые помогут развить сильный удар Набивание мяча Найдите свободное пространство для выполнения этого упражнения. Постарайтесь найти тяжелый мяч, который используют боксеры на тренировках. Если его нет, воспользуйтесь баскетбольным. Исходное положение: ноги на ширине плеч, корпус. Поднимите мяч высоко над головой. С силой ударьте мяч об пол и поймайте после отскока. Повторите упражнение не менее 15. Приседания с прыжком Исходное положение: встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Присядьте до уровня, когда колени станут на одном уровне с бедрами. Максимально выпрыгните вверх, поднимая при этом руки. Повторяйте прыжки до тех пор, пока не закончатся силы для лучшего эффекта можно взять в руки гантели. Что касается верхней части тела, то тут для мощного удара большую роль играют: трицепсы, мышцы спины и плечи. Основные упражнения, развивающие эти группы мышц: Руки при подтягиваниях необходимо держать чуть шире плеч. При желании можно вешать на пояс отягощения. Старайтесь подтянуться как можно больше. Отжимания Руки старайтесь держать максимально близко друг к другу. Спину не прогибайте, держите ровно. Отжимания развивают трицепсы, мышцы спины и груди. Жим лежа «работает» по тому же принципу. Для укрепления кисти попробуйте отжиматься на кулаках. Упражнения на трицепсы обратные отжимания Найдите скамью, встаньте к ней спиной, обопритесь ладонями, слегка присев. Начинайте опускаться и подниматься на руках. Выполните три подхода по двадцать. Подъем гири Упражнения с гирей очень полезны для укрепления кистей рук, увеличения мышечной массы, а также для развития дельтовидных мышц, которые играют большую роль при ударе. Подъем гири вперед Расставьте ноги по бокам. Возьмите гирю одной рукой и держите её между ног на выпрямленной руке. Согните ноги слегка в коленях. Резко рваните гирю вперед, до уровня в 90 градусов по отношению к корпусу. В самой верхней точке спина должна быть прямая. Повторите до восьми подъемов гири одно рукой. Вы должны чувствовать напряжение в мышцах. Подъем гири вверх Упражнение аналогично предыдущему, с той лишь разницей, что гиря теперь поднимается над головой. Через 8-12 повторений меняйте руку. Чистый подъем гири вверх Гирю поместите между ног. Положите руку на нее, отставив бедра. Резко рваните вверх, расположив руку так, чтобы закинуть гирю на плечи. Теперь используйте толчок, чтобы поднять ее над головой. Вернитесь в исходное положение. Делайте по десять подъемов гири одной рукой. Подъем гири вверх из сидячего положения Закиньте гирю на плечо, присев на корточки. Левую руку выставьте вперед, это поможет держать равновесие. Выждите секунду, после чего сделайте второй подъем. Следите за тем, чтобы икры и ягодицы находились в напряжении. Подъем гири из лежачего положения Лягте на спину, возьмите в одну руку гирю и поднимите. Рука должна всегда находиться в вертикальном положении. Из этого положения вам нужно постараться подняться. Сначала сгибайте одну ногу, затем вторую. Можно помогать свободной рукой. Сделайте упражнение около десяти. Подъем двух гирь вверх Закиньте две гири на плечи. Сделайте вдох, после чего, рывком, поднимите обе гири над головой. Пресс во время выполнения упражнений должен быть напряжен. Как правильно плавать кролем. Рекомендации по технике плавания брассом. Другие советы по увеличению силы удара Регулярно используйте кистевой эспандер. Купите самый жесткий снаряд и работайте попеременно, обеими руками. Обязательно нужно сжимать эспандер резко, прикладывая всю силу. Упражнение помогает развить межпальцевые мышцы и предплечья. В итоге кулак станет крепче и мощнее. Каждый день прыгайте на скакалке, высоко поднимая бедра. Старайтесь коленями достать до грудной клетки. Не менее эффективны упражнения с кувалдой. Возьмите инструмент это лучше делать возле гаража и начинайте наносить удары по ненужным покрышкам. Во время выполнения упражнения активизируются именно те мышцы, которые участвуют при нанесении ударов. Попросите партнера помочь. Необходимо работать на «лапах». Бейте так, словно мишень находится на несколько сантиметров дальше лапы. Старайтесь как буд-то пробить снаряд насквозь. Это упражнение поможет не терять скорость и бить противника сильнее. Самыми эффективными считаются удары, которых совсем не ждешь. Бить нужно неожиданно, чтобы противник не успел среагировать. Развить скорость и резкость поможет упражнение «бой с тенью». Выполняйте упражнение ежедневно, не менее десяти минут. Для развития взрывного удара, можно отжиматься на кулаках и ладонях с отрывом от пола. Достаточно трех подходов по десять. Все перечисленные упражнения помогают развить силу удара, сделать мышцы и сухожилия рук крепче, а также выносливее. При регулярном их выполнении результат будет заметен уже через неделю. Сильный удар необходим, но использовать его нужно только для защиты. Всегда помните о последствиях, которые могут возникнуть. Видео: Увеличить силу удара Cледите за обновлениями. Подписывайтесь на обновления по почте: Расскажите друзьям! Расскажите пожалуйста об этой статье свои друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева. Мой удар правой был больше 600 кг. Замеряли на 3-й Спартакиаде России Огуренков Бил с "подскоком"-небольшим прыжком на правой ноге. Резко сгибаю правую ногу,одновременно поднимая левую ногу- на счёт "РАЗ! Тело держать вертикально- не уклоняясь Хорошие упражнения: отжимание от пола с одним двумя хлопками ладошками; -жим гири 10-16 кг. Бить надо -"НА ВЗРЫВ!!! Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.

Тем более языком-то не больно ты чего так возбудился-то? Положение рук: левая и правая руки постоянно меняются после каждого удара перехват Допустимы вращения тазом во время каждого удара слева на право и обратно , для формирования лучшей вкладки с каждой стороны.

добавлено 28 комментария(ев)